dicas para caminhada.

O ginásio já o aborrece, mas precisa e quer praticar uma actividade desportiva para se sentir em forma? Calce umas sapatilhas, agarre no seu MP3 e ponha-se a andar! É isso mesmo… caminhar 30 minutos por dia é igual a queimar cerca de 180 calorias, para além de muitos outros benefícios.

Se ainda não está convencido fique a saber que caminhar aumenta a esperança de vida, é perfeito para quem quer manter ou perder peso, reduz significativamente o risco de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico excelente para o seu estado de humor, para aliviar o stress e potencia a actividade cerebral. Uma modalidade que traz inúmeros benefícios ao corpo, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! Quer melhor?

O que precisa para começar?

• Como com qualquer modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o seu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de 6 meses (e isso não inclui caminhar do seu sofá até ao frigorífico!).

• Escolha um local apropriado (pode ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao seu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se preferir um sítio mais longe, como o parque da cidade por exemplo, pode perfeitamente levar o carro até lá e depois iniciar a caminhada. O essencial é organizar esta actividade como uma tarefa diária que tem de cumprir. Assim, será mais fácil incuti-la na sua rotina e haverá menos probabilidade de faltar ao encontro com as suas sapatilhas!

• Faça chuva, faça sol, esteja sempre preparado. O equipamento básico para um caminhador é: roupa confortável (fato de treino por exemplo) e mais do que uma peça de vestuário para que possa vestir ou despir consoante o calor ou frio que sentir; roupa impermeável quando as condições climatéricas a exigirem; um bom par de sapatilhas (é a melhor forma de evitar distensões e lesões desagradáveis) e meias grossas (as finas podem provocar bolhas); boné, óculos de sol, gorro e luvas (conforme as preferências de cada um).

• Não saia de casa sem colocar protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se manter hidratado, o que significa alguns golos de H20 de dez em dez minutos.

• Faça-se acompanhar do seu telemóvel no caso de surgir alguma emergência ou aproveite-o para pôr a conversa em dia com o seu melhor amigo ou a sua mãe… nem vai dar conta dos quilómetros percorridos!

• Delineie as suas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é pouco mas bem, para depois ir superando as suas próprias metas. Um principiante deve começar devagar e percorrer uma pequena distância. Para a sua primeira caminhada escolha um percurso que tenha a certeza que consegue cumprir, ou seja, ir e vir.

• Inicialmente, é mais importante a duração da sua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde.

• Na primeira semana, comece com uma caminhada de cerca de 15 minutos, durante 5 dias (não se esqueça que a ideia é criar um hábito!), com dois de descanso pelo meio. Na semana seguinte, mantenha o ritmo dos 5 dias, mas adicione 5 minutos à sessão diária. Na terceira semana, caminhe mais 5 minutos por dia e na quarta mais cinco. No final do mês estará a caminhar meia hora por dia, cinco vezes por semana, ou seja, estará a cumprir duas horas e meia de exercício físico por semana e com direito a dois dias de descanso! Parabéns!

• Se surgir alguma dificuldade durante este processo, não desista! Se sentir-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é reduzir e tentar de novo amanhã! Se na semana seguinte não se sentir capaz de acrescentar aqueles 5 minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe para um patamar mais longo e mais rápido só quando se sentir 100% capaz! O mais importante é aumentar primeiro a distância e só depois a velocidade. Não se esqueça: devagar se vai longe!

• A partir de agora pode escolher o programa que melhor satisfaz as suas necessidades. Se o objectivo é manter o coração e o espírito saudável e/ou aliviar a tensão muscular, basta uma caminhada moderada a rápida, meia hora por dia. A missão é perder peso? Nesse caso, há que intensificar a caminhada, o denominado power walking (caminhar muito rapidamente) ou incluir trajectos que tenham colinas ou ruas mais íngremes para subir. Se não for adepto dopower walking, aumente a duração da caminhada para 45 a 60 minutos diários. Se quiser que as suas caminhadas funcionem como um aliviador de stress, continue a fazer uma caminhada diária de 30 minutos, mas em ritmo de passeio. Escolha um local aonde possa admirar a natureza e leve um amigo ou o seu companheiro.

Saúde para dar e caminhar!

• Postura – ao caminhar, certifique-se que a sua postura esteja sempre firme e erecta; mantenha os olhos voltados para a frente e não para o chão; o queixo para cima (para não cansar o pescoço e as costas); os ombros relaxados e ligeiramente descaídos; a barriga e as nádegas encolhidas.

• Braços – sempre juntos ao corpo, mas com os cotovelos numa posição de 90 graus; mantenha as mãos relaxadas e não fechadas (os pulsos cerrados podem aumentar a pressão arterial); cada passo dado deve ser acompanhado pelo braço oposto que, estendido para a frente, deve manter-se à altura do peito; ao recolher o pé, recolha o braço; se os movimentos de braço forem muito cansativos, dê-lhes descanso após cinco ou dez minutos.

• Pernas – ao pousar o pé no pavimento, aterre nos calcanhares, completando o passo ao rolar o pé para a frente até aos dedos; ao pousar o pé de forma suave, reduz a pressão nos joelhos e nas articulações; impulsione o próximo passo a partir dos dedos do pé; se os pés baterem no chão em vez de rolarem, pode ter que adquirir umas sapatilhas mais confortáveis; os passos devem ser sempre curtos; nos primeiros dias pode sentir cansaço e dores nas canelas, que serão ultrapassadas uma vez fortalecidas.

• Aquecimento – antes de fazer os típicos alongamentos, comece por caminhar uns bons 5 minutos, se não, pode correr o risco de contrair uma lesão muscular; aquecidos os músculos, faça alguns exercícios de alongamento, para depois intensificar a sua velocidade e começar a “atacar” as subidas; vai sentir-se muito mais confortável e flexível!

• Arrefecimento – quando se faz uma caminhada, o arrefecimento deve iniciar-se uns bons 5 ou 10 minutos antes de terminar, altura em que deve começar a abrandar o seu ritmo, para um passo mais ligeiro; pode terminar a actividade com o mesmo tipo de alongamentos que efectuou no início.

• Esteja atento aos sinais do seu corpo. Caminhar pode causar cãibras, por isso, se lhe acontecer, coloque as mãos na cabeça, inspire pelo nariz e expire pela boca, mantendo a respiração leve e contínua. Se o seu ritmo cardíaco estiver muito acelerado e sentir necessidade de parar, faça-o aos poucos e não pare de caminhar de forma brusca.

• Se lhe faltar o ar, sentir dores fortes, náuseas ou tonturas, abrande ou pare imediatamente. Se precisar, peça ajuda.

Sem parar!

• Encontre a motivação pessoal através de alguns jogos divertidos! Por exemplo: organize um “torneio” com os seus amigos para ver quem anda mais por semana e quem andar menos paga um café à restante “equipa”; caminhe até encontrar três pessoas com casacos pretos e depois mude de trajectória e de “alvo”; procure outro caminhador e tente “ultrapassá-lo”. A diversão e o exercício são uma dupla imbatível!

• Tente ser fiel ao seu programa de exercício (caminhe pelo menos três vezes por semana) mas, se por algum motivo tenha que diminuir ou parar as suas caminhadas, tente recuperar tempo perdido: utilize as escadas em vez do elevador, estacione o carro mais longe de casa ou do escritório, dê um passeio à hora do almoço, vá a pé até à padaria ou supermercado, entre outras caminhadas curtas que pode facilmente fazer. Se estiver mau tempo, vá até um centro comercial, passeie e aproveite para entrar em todas as lojas! Ficará surpreendido com os resultados de todos estes passos!

• Nos fins-de-semana ou nas férias tente aumentar o seu tempo de caminhada para uma hora ou mais.

• Para não tornar a actividade demasiada monótona ou aborrecida, troque de trajecto todos os dias, convide um amigo (ou dois!), leve o seu cão e deixe-o indicar o caminho!

• Para animar um pouco mais a sua caminhada diária, encha o seu mp3 com música bem mexida para o pôr a andar ainda mais depressa ou um áudio-livro para relaxar enquanto caminha.

• Adquira um pedómetro para se divertir a contar os seus passos diários e a avaliar o seu progresso – sabia que se tiver entre 20 e 40 anos, o recomendado são 7 a 13 mil passos por dia!? Estes fiéis companheiros vêm ainda equipados com outras funcionalidades que permitem contabilizar a distância percorrida, a duração da sua sessão de exercício e as calorias queimadas. Alguns modelos também incorporam rádio ou medidor de temperaturas e raios UVA.

• Todo este esforço merece uma recompensa! Um miminho para os seus pés – uma massagem, uma pedicure ou umas sapatilhas novas – é tudo aquilo que precisa para se sentir pronto para mais uns tantos quilómetros sem parar!

• Caminhar pode e dever ser um hábito saudável e um hábito para a vida. É fácil, é barato e dá bem-estar! Agora é só colocar um pé à frente do outro e pôr-se a mexer!

dicas do site: http://aminhadieta.com/artigos/caminhar-exercicio

o que fazer com a casca de melancia.

Antepasto de casca de melancia é uma receita vegana, saudável e de custo praticamente zero

100% de aproveitamento da fruta.

Quase todo mundo adora melancia, mas a casca pouca gente aproveita. Há quem faça doce com ela, mas pouco se fala que ela é também uma excelente base para pratos salgados. O melhor de tudo é que, além de economizar, ao reaproveitar alimentos você estará gerando menos lixo.

Acompanhe na receita abaixo uma ideia para antepasto que você pode adaptar e usar para uma farofa, um refogado simples ou o que mais sua criatividade na cozinha permitir. O único ingrediente obrigatório dessa receita é a casca de melancia, que iria para o lixo. Os outros você pode variar e criar novos pratos.

Ingredientes

Cascas de meia melancia pequena
1 cebola média
2 dentes de alho
1 pedaço de salsão
1 folha de louro
1 colher de chá de amido de milho
Suco de meio limão
Pimenta do reino a gosto
Sal a gosto

Modo de preparo

Lave bem e pique as cascas em cubinhos pequenos. A parte branca, a verde e até alguma parte vermelha que porventura esteja na casca podem ir para a panela. Refogue o alho e a cebola com o óleo vegetal de sua preferência e acrescente as cascas de melancia picadas e o salsão para refogar também. Acrescente um pouco de água, o suco de limão, o louro, o sal e a pimenta do reino. Tampe a panela e deixe a mistura cozinhar.

Não tem segredo, é só experimentar os pedacinhos de cascas e acrescentar mais água caso não esteja no ponto desejado. O ideal é que os cubinhos de casca fiquem bem macios, mas não derretendo. Quando estiver ao seu gosto, dissolva o amido de milho em algumas colheres de água e o despeje devagar na panela, mexendo sempre. Note que o molho vai ficar grosso. Nesse ponto, desligue o fogo.

Se servida quente, essa receita funciona muito bem como um acompanhamento para o almoço ou para o jantar. Se for guardada na geladeira e servida gelada ou em temperatura ambiente, vai bem com torradas e pães, como um antepasto.

Rendimento: até 4 porções
Preço: quase R$ 0,00
Dificuldade: iniciante

dica do site:https://vista-se.com.br/antepasto-de-casca-de-melancia-e-uma-receita-vegana-saudavel-e-de-custo-praticamente-zero/

Amoras dicas de saúde

Chá de folhas de amora – Conheça seus benefícios

Por Wanessa Galvão

Você já tomou chá de folhas de amora? É uma delícia, e exatamente por isso ele está sendo cada vez mais consumido pelas pessoas que gostam de cuidar da saúde. As propriedades medicinais contidas nele vão desde o alívio do desconforto vindo da menopausa, até o combate forte ao colesterol alto. Esse chá chama atenção também por ter vários benefícios principalmente para a saúde da mulher.

Descubra os benefícios desta infusão

O chá de folhas de amora é indicado para ser usado como auxiliar nos tratamentos contra dores de cabeça frequentes, insônia, alterações de líbido, depressão e enfermidades nos rins e no fígado. 

Na saúde da mulher o chá de folhas de amora se mostra muito benéfico em várias fases da vida: ele alivia as dores das cólicas menstruais e o desconforto da TPM e é um dos aliados de peso durante a menopausa. O ressecamento vaginal e os calores intensos que atingem muitas mulheres, não apenas durante a menopausa, são amenizados  com o consumo do chá, que combate também a hipertensão e a glicose em excesso no sangue.

Quem sofre com dores musculares frequentes, bem como quem sofre com problemas de memória, devem consumir esta infusão. No emagrecimento o chá de folha de amora também é parceiro, ele combate a diabetes e o colesterol alto, além de ser um ótimo regulador intestinal. Por conter muitos antioxidantes, o chá evita o envelhecimento das células do corpo e melhora a aparência da pele e do cabelo.

Receita do chá de folhas de amora

Foto: Reprodução

O chá é um dos meios mais eficazes de absorver as propriedades benéficas à saúde contidas nas folhas e nos frutos, e o chá de folhas amora não fica atrás: suas propriedades medicinais são potencializadas na infusão.  Para fazê-lo é muito fácil, basta acompanhar os seguintes passos:

1. Em uma panela de ferro coloque um litro de água e desligue o fogo assim que começar a ferver.
2. Coloque a água em um recipiente e acrescente uma colher de sopa de folhas de amoreira secas.
3. Quando estiver morno coe e beba sem adoçar.

O chá pode ser guardado na geladeira ou em uma garrafa térmica, por não mais que 24h. Não são conhecidas contraindicações do chá de folha de amora, mas não é aconselhado o consumo de mais de três xícaras por dia por períodos longos.

origem da noticia: http://chabeneficios.com.br/cha-de-folhas-de-amora-conheca-seus-beneficios/

Estresz: nao deixe explodir

Estresse: não deixe explodir

Você conhece seus sintomas de perto, mas sabe o que acontece com seu corpo naqueles dias em que sente que vai sucumbir? Descubra como driblar esse mal tão comum e prejudicial

A bateria do celular acabou durante a noite e o despertador não tocou, você já levanta atrasado e, obviamente, é dia de reunião importante no trabalho. Pega as chaves do carro e depara com o trânsito praticamente parado. Quando finalmente consegue chegar ao escritório, é bombardea­do por prazos apertados, cortes de custos, muitas atribuições e cobranças. Em casa não é diferente. Se esse cenário lhe é familiar, provavelmente você já sentiu ao menos um sintoma de estresse.  Você e mais 70% da população brasileira economicamente ativa, de acordo com uma pesquisa realizada pela Isma-BR (International Stress Management Association).
 

Nós estamos acostumados a considerar o estresse algo ruim – e realmente pode ser. Sua forma crônica é fator de risco para inúmeras doenças – alguns especialistas dizem que para todas elas. Mas esse mal-estar moderno também pode ser bom. É ele que nos ajuda a sobreviver em um mundo tão instável, que nos alerta sobre situações perigosas ou ruins e dá o sinal de emergência quando esses cenários se repetem no futuro. Portanto, a solução não está em eliminá-lo, e sim em viver de forma equilibrada com ele. A tarefa não é simples, sabemos, mas algumas mudanças de rotina podem ajudar.
 

É estress?
Existem duas dificuldades em identificá-lo: a primeira é a percepção atual de que ser estressado é “cool”. “As pessoas pensam que estar estressado significa ser muito solicitado, indispensável”, aponta Ana Maria Rossi, doutora em psicologia clínica e presidente da Isma-BR. A segunda é seu caráter subjetivo. “O que me deixa muito irritada pode não afetar outra pessoa”, explica a dra. Marine Meyer Trinca, psicóloga de medicina preventiva do Hospital Albert Einstein. Os gatilhos variam, mas os sintomas se repetem. A pesquisa da Isma-BR, feita com 1,9 mil homens brasileiros entre 23 e 58 anos, detectou alguns incômodos comuns aos acometidos por esse mal.
 

O que aciona o gatilho do seu estresse?
Por que, afinal, é tão difícil não ser estressado atualmente? “O estresse é o resumo de um estado de mal-estar atual. Nós vivemos com pressa e mesmo assim não conseguimos resolver tudo, então temos a constante sensação de estar devendo alguma coisa. E os fatores estressores são muitos”, explica a dra. Marine. De acordo com a psicóloga, os estressores externos são velhos conhecidos nossos: trânsito, falta de dinheiro, problemas no trabalho, dificuldades no casamento.
 

No estudo realizado pela Isma-BR, 72% dos entrevistados afirmaram estar insatisfeitos com o trabalho, 69% consideram o estresse profissional o mais grave de todos, seguidos pelos 31% que culpam outros fatores externos – problemas familiares, sociais, financeiros – como os mais graves. Já os estressores internos têm a ver com a personalidade de cada um. “Existem pessoas que conseguem lidar melhor com os contratempos, outras são extremamente agressivas, perfeccionistas, apressadas, nervosas”, diz a psicóloga.
 

Psiquiatras da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, listaram alguns dos eventos cotidianos com maior potencial estressor, contabilizados de 0 a 100 (sendo 0 o de menor potencial estressor e 100 o de maior carga geradora de estresse):
 

100 Morte do cônjuge
73 Divórcio
63 Prisão
63 Morte de um parente querido
50 Casamento
47 Demissão
45 Aposentadoria
45 Reconciliação conjugal
40 Gravidez
28 Grandes conquistas pessoais
23 Problemas com o chefe
13 Férias

O que acontece com seu corpo sob pressão

Como resolver

Meditação
“Quando está em estado de estresse, a mente fica agitada e não funciona claramente, torna-se incapaz de discernir a relevância de cada evento”, diz Rubens de Aguiar Maciel, psicólogo, doutor pela Faculdade de Saúde Pública da USP e pesquisador do uso de técnicas meditativas na saúde mental. “Quando entra no estado meditativo, a mente se aquieta, os pensamentos compulsivos diminuem e é possível  avaliar as situações.” A meditação também atua no nível físico do estresse, já que reduz os batimentos cardíacos, controla o fluxo respiratório, fortalece o sistema imunológico e regula o sistema nervoso.

Mudanças no estilo de vida
Dieta equilibrada, atividade física e abandono da vida de abusos, é essa lista de afazeres que você deve seguir caso queira ser menos afetado pelo estresse. “Pessoas que prezam a qualidade de vida têm melhor capacidade física para suportar as adversidades e não cair doentes”, diz a dra. Marine. Do ponto de vista emocional, elas também levam vantagem. “Quem tem autoestima elevada, que se sente sob controle da sua própria vida e das decisões, que interpreta obstáculos como desafios e não se deixa amedrontar, gerencia melhor o estresse”, diz a dra. Ana Maria.

Psicologia do dia a dia
Separe alguns momentos do dia para fazer uma avaliação detalhada da sua vida. “Tente reconhecer os sintomas que andam afetando você, identifique quais são os gatilhos do estresse na sua vida, e pense em como eles poderiam interferir menos no seu dia a dia. Lembre-se de que o importante é focar-se na solução e não no problema. Por fim, aceite que algumas situações não podem ser mudadas, portanto trabalhe sua flexibilidade e avalie quanto desse problema é real e quanto você está supervalorizando. Sofra apenas o necessário e não leve tudo para o lado pessoal”, ensina a dra. Marine.

Resultado
Se você pensa que o ônus de uma vida estressada está apenas no nervosismo que você sente, saiba que junto com ele uma avalanche de reações físicas afeta negativamente seu corpo.
 

origem da noticia: http://gq.globo.com/Corpo/Saude/noticia/2015/06/estresse-nao-deixe-explodir.html

Avião russo cai no Egito

Avião russo cai no Egito: veja o que se sabe sobre a tragédia

Aeronave com 224 pessoas a bordo caiu no Sinai; todos morreram.
Estado Islâmico reivindicou queda; autoridades rejeitam declaração.

Do G1, em São Paulo

Destroço do avião que caiu neste sábado (31) é visto em Hassana, no Sinai egípcio (Foto: Suliman el-Oteify, Egypt Prime Minister's Office via AP)

Um avião da companhia aérea russa KogalimAvia, mais conhecida como Metrojet, caiu no último sábado (31) na região do Sinai egípcio, matando as 224 pessoas a bordo.

Veja o que se sabe sobre a tragédia.

O voo
O voo KGL 9268 saiu de Sharm El-Sheikh, cidade no litoral do Egito, e seguia para São Petersburgo, na Rússia, quando caiu na madrugada de sábado.

Ele transportava 217 passageiros (214 russos e três ucranianos) e sete tripulantes. Entre os passageiros estavam 25 crianças.

A queda
O Airbus A321 perdeu contato com os radares 23 minutos após a decolagem, quando sobrevoava a cidade de Larnaka. Ele caiu em uma região montanhosa.

Segundo especialistas russos, o avião se despedaçou no ar, e seus fragmentos se espalharam por uma área de 20 quilômetros quadrados.

Resgate
Cerca de 150 corpos foram encontrados em um raio de 5 km. Alguns passageiros foram encontrados ainda presos a suas poltronas.

O governo russo encaminhou os corpos de 144 vítimas para São Petersburgo, onde eles passarão por procedimentos para sua identificação.

As caixas-pretas foram encontradas e sua análise já começou.

Motivos
O grupo jihadista Estado Islâmico reivindicou a queda do avião, afirmando ter abatido a aeronave e indicando que agiu em retaliação à intervenção militar da Rússia na Síria.

Os governos russo e egípcio rejeitaram a declaração, disseram que as informações não são exatas e pediram que todos esperem os resultados da investigação antes de evocarem possíveis razões para a tragédia.

O chefe da inteligência americana, James Clapter, afirmou que não há por ora sinais de que houve um ato terrorista - e disse que que é improvável que o Estado Islâmico conte com os meios necessários para derrubar um avião comercial em pleno voo.

A Metrojet excluiu a possibilidade de falha técnica ou erro de pilotagem, e disse que só apenas uma ação externa é vista como causa possível para a queda.

Segundo a companhia, a tripulação perdeu o controle total da aeronave e não tentou entrar em contato com controladores aéreos.

A empresa também disse que o avião havia passado por inspeção de rotina antes do voo, e estava em “excelente estado técnico”.

A região
O deserto do Sinai, onde ocorreu a queda do avião, é uma vasta península da região leste do Egito, alvo frequente de ações armadas e atentados cometidos pelo braço local dos jihadistas do Estado Islâmico.

O grupo terrorista também tem ação constante no Iraque e na Síria – esta última em guerra civil há mais de 4 anos, um conflito com mais de 250 mil mortos.

A Rússia decidiu agir no conflito sírio para apoiar o governo de Bashar al-Assad, e afirma bombardear alvos do grupo o Estado Islâmico e outros grupos "terroristas" que se opõem ao poder. Sua ação militar na região começou no dia 30 de setembro.

A medida alterou o equilíbrio de forças na Síria – já que os Estados Unidos, que também combatem o Estado Islâmico, apoiam e dão suporte militar aos rebeldes sírios, que são contrários a Assad.

Parentes de vítimas de tragédia aérea no Egito deixam necrotério depois de um processo de identificação em São Petersburgo (Foto: AFP PHOTO / Vasily Maximov)origem da noticia: G1

Dicas de saúde para as mulheres sobre azeite de olivia

O azeite de oliva pode nos proteger do câncer de mama

Por ser rico em antioxidantes, o azeite de oliva é um grande aliado para evitar o desgaste celular, assim como prevenir possíveis mutações genéticas que possam dar lugar a tumores.

Cada vez mais a ciência tem encontrado relação entre a alimentação que mantemos em nosso dia a dia e o risco de desenvolver diversas doenças. Entre elas, podemos citar o câncer como uma das temidas condições cujo risco é bastante influenciado pelas características de nossa dieta.Estamos acostumados a ouvir falar de alimentos com substâncias cancerígenas, que podem aumentar o risco de desenvolver a doença no organismo humano, mas hoje queremos falar sobre a situação oposta.

Um estudo recente identificou que uma alimentação baseada na dieta mediterrânea e, especialmente, no consumo de azeite de oliva extra virgem, pode reduzir o risco de surgimento do câncer de mama.

Continue lendo para saber mais sobre este interessante estudo, e saiba como incorporar suas descobertas em sua dieta e obter estes excelentes benefícios.

Estudo sobre o azeite de oliva e o câncer de mama

O estudo foi realizado pela Universidad de Navarra, na Espanha, e pelo Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (CIBERobn), e publicou os resultados na revista JAMA Internal Medicine.

Para a investigação, as mulheres participantes seguiram três tipos de dieta. O primeiro grupo manteve a dieta mediterrânea rica em azeite de oliva extra virgem; o segundo grupo também manteve a dieta mediterrânea, mas rica em oleaginosas; e o terceiro grupo manteve simplesmente uma dieta com baixo teor de gordura.

Os três grupos apresentavam fatores de risco similares em relação a antecedentes familiares da doença, consumo de álcool e tabaco, etc. Foram analisadas mais de 4 mil mulheres por um período de quase cinco anos, e os resultados foram surpreendentes.

O grupo de mulheres que mantiveram a dieta mediterrânea rica em azeite de oliva extra virgem apresentou um risco de desenvolver o câncer de mama 62% menor quando comparadas às mulheres que mantiveram a dieta com reduzido teor de gordura. O grupo da dieta rica em oleaginosas também demonstrou uma redução do risco, mas ela não foi estatisticamente significativa.

Como o motivo para este resultado, os autores citam a presença de alguns compostos antioxidantes no azeite de oliva extra virgem que são capazes de matar células cancerígenas e prevenir o crescimento de tumores.

Desta forma, a conclusão dos pesquisadores é de que obter pelo menos 15% das calorias diárias do azeite de oliva extra virgem é crucial para a prevenção do câncer de mama.

É importante destacar que há diversos outros fatores que influenciam o risco do câncer de mama em cada indivíduo. Embora muitos deles não possam ser controlados por nós (como a presença de casos de câncer em nossas famílias), a dieta é algo que podemos alterar, reduzindo assim a chance de desenvolver a doença.

A dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é considerada uma das mais saudáveis do mundo, sendo sempre associada à longevidade e à boa saúde cardiovascular, além de oferecer diversos outros benefícios.

Ela é baseada no consumo de frutas, vegetais, leguminosas, nozes e castanhas, peixes e frutos do mar, grãos integrais e, é claro, o famoso azeite de oliva extra virgem. Não há limitação em relação à ingestão de gorduras, no entanto, estas devem ser gorduras saudáveis, provenientes de fontes vegetais, evitando o consumo de gorduras de fontes animais.

Para adotá-la em seu dia a dia, fique atenta às seguintes recomendações:

• Substitua a manteiga e a margarina pelo azeite de oliva extra virgem. Ele pode ser usado para cozinhar, temperar saladas e alimentos e acompanhar o pão.
• Aumente o consumo de frutas e vegetais, ricos em antioxidantes importantes para diversas funções no organismo.
• Inclua também os legumes e as leguminosas, como o feijão, o grão de bico e a lentilha na dieta.
• A fonte principal de proteínas devem ser os peixes e frutos do mar. Como alternativa esporádica, é possível ingerir carne de frango e ovos, mas a carne vermelha deve ser evitada sempre.
• Os cereais fazem parte da dieta, mas devem ser priorizadas as variedades integrais.
• Os laticínios não devem ser consumidos com muita frequência, e devemos dar preferência às versões desnatadas.
• As nozes, sementes e castanhas em geral são fonte de gorduras saudáveis e fazem parte da dieta mediterrânea.
• Para temperar a comida, aposte em ervas e especiarias naturais, evitando o uso excessivo de sal.
• Por último, evite doces, açúcares e carboidratos refinados em geral.

Seguindo estas recomendações e fazendo da dieta mediterrânea a sua dieta do dia a dia, certamente você sentirá uma grande diferença em sua saúde e bem estar, além de prevenir doenças como o câncer de mama, principalmente devido ao consumo de azeite de oliva extra virgem.

origem da noticia: melhorcomsaude.

Fukushima, 4 anos depois do acidente.

Fotografias da Zona de Exclusão de Fukushima mostram o poder da natureza

por Ana Caroline Oleski

O fotógrafo polonês Arkadiusz Podniesinski, que já viajou até a Ucrânia para documentar a realidade de Chernobyl, agora resolveu dar a vez para Fukushima, 4 anos depois do acidente. Quando ele obteve autorização para entrar na Zona de Exclusão de aproximadamente 20 km, foi confrontado com uma cena semelhante a um filme pós-apocalíptico.

As fotografias captaram muito bem os esforços para limpar a região, mostrando uma zona fantasma devastada pelo homem e retomada pela natureza. Edifícios abandonados à pressa, veículos invadidos por vegetação, supermercados com comida nas prateleiras, além de milhares de sacos de solo radioativo empilhados no local, praticamente se tornando elementos da paisagem, à espera de serem retirados para um local seguro.

Em seu site, Podniesinski escreve que “não são terremotos ou tsunamis que são os culpados pelo desastre nuclear de Fukushima, mas os seres humanos”.

Confira abaixo algumas fotos inéditas do ensaio:

Origem da noticia: http://www.zupi.com.br/zona-de-exclusao-fukushima/

Dormir bem emagrece e alisa pele,

moodboard/Thinkstock/Getty Images 

"Longe de ser desperdício de tempo, dormir é essencial para recuperar parte da energia gasta durante o dia e se manter saudável", diz Silvio de Araújo Fernandes, fisioterapeuta com especialização em ritmos biológicos do Cemsa - Centro de Estudo Multidisciplinar em Sonolência e Acidentes, em São Paulo. Noites seguidas de sono insuficiente provocam uma série de alterações no organismo e, consequentemente, efeitos nada desejados. Confira:

Quilos a mais

As razões do ganho de peso são hormonais. Enquanto você dorme, sua produção de leptina, hormônio da saciedade, aumenta, enquanto a de grelina, responsável pela fome, diminui. Poucas horas sob os lençóis inverte essa gangorra. Essa desregulagem não necessariamente vai aumentar o apetite, mas com certeza diminuirá o ritmo do metabolismo, e você fica com menor queima calórica e maior armazenamento de gordura. 

Quem dorme pouco também produz mais cortisol, o hormônio doe stresse, responsável pela resistência à insulina - outro fator que leva ao ganho de peso e ao diabetes tipo 2. Dormir bem, ao contrário, faz aumentar a produção de serotonina, neurotransmissor que provoca sensações agradáveis, além de contribuir para diminuir a vontade de comer doces. Enquanto dormimos, o cérebro também ordena a produção do hormônio do crescimento, o GH, que acelera o metabolismo, ajuda a evitar o acúmulo de gordura, freia a ação do tempo sobre as nossas células e age a favor da massa magra. 

Somar anos ao semblante

"Para além das olheiras e do aspecto cansado, a adrenalina, outro hormônio do stress, induz à compressão dos vasos sanguíneos periféricos que irrigam a epiderme, diminuindo a circulação do sangue no rosto e deixando a pele sem viço", fala Dalva Poyares, neurologista do Instituto do Sono, em São Paulo, e professora da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). 

Durante o repouso, o organismo combate com mais facilidade dos radicais livres, que podem causar envelhecimento precoce e até mesmo tumores. É que a escuridão leva à produção da melatonina, o hormônio que, além de induzir o sono, é um poderosoantioxidante. 

Aumentar o risco de doenças

Sem o descanso noturno, o corpo libera menor quantidade de interleucinas, substâncias que agem contra vírus e bactérias. Também pode desencadear depressão e, segundo o Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos, alguns tipos de tumor. 

Diminuir a libido

O estresse prolongado por déficit de sono interfere até mesmo na disposição para o sexo. Se o sono não é reparador, o corpo sofre uma descarga considerável de cortisol e adrenalina, hormônios diretamente ligados à sensação de cansaço. Segundo um estudo da Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos, dormir pouco pode, ainda, diminuir a intensidade do orgasmo. Especialistas em sono, aliás, são unânimes: a cama é lugar para dormir e para transar. 

O sexo é um tranquilizante natural. Ao atingir o clímax, saem de cena os hormônios do estresse para dar lugar às relaxantes endorfinas, que fazem o cérebro e o organismo funcionarem melhor, interferindo diretamente na qualidade do sono. De quebra, essas substâncias têm ação analgésica e aumentam a tolerância às dores de um modo geral, incluindo as musculares pós-exercício.

Antes que seja tarde

Prolongar as noites mal dormidas desencadeia outro distúrbio: insônia. Isso porque seu organismo pode estranhar quando você resolver retomar o padrão normal de sono, com hora certa para dormir e acordar. Ela pode ser transitória (ou aguda) - um transtorno que é pontual -, mas existe o risco da insônia transitória se tornar crônica - um quadro mais grave e persistente. 

Mulheres em claro

As mulheres, provavelmente por razões hormonais, são as mais afetadas pela insônia crônica. Sofre desse mal quem não dorme bem três vezes por semana por mais de três meses, segundo Rosa Hasan. "As madrugadas em claro podem ser sintomas de alguma doença psíquica, de ansiedade a depressão, ou física como problemas renais que obrigam a várias idas ao banheiro." Entre os insones crônicos, encaixam-se tanto os que têm dificuldade de pregar os olhos como os que sofrem de despertar precoce. 

Aprenda a dormir melhor

• Deixe o quarto totalmente escuro (sem luz indireta da tevê ou do computador) para estimular a secreção da melatonina, o hormônio do sono. A temperatura ambiente também deve estar agradável e as roupas adequadas para que você não sinta frio ou calor. 
• Crie uma rotina de relaxamento antes de ir para a cama. O que funciona: banho quente, meditação, música suave, leitura e pensamentos agradáveis (mentalize um cenário paradisíaco, um encontro romântico e o que mais lhe der prazer para liberar a relaxante serotonina). 
• Jante três horas antes de ir para a cama, evitando comidas calóricas. Assim, a digestão fica mais fácil. 
• Fumo, café e álcool são estimulantes do sistema nervoso central. Abstenha-se pelo menos três horas antes de ir para a cama. 
• Beba água para não ter sede no meio da noite, mas em pequena quantidade. Do contrário, terá de interromper o sono para ir ao banheiro. 
• Não faça atividade física no final da tarde. Para chamar o sono, o corpo precisa esfriar. 
• Faça sexo. Esse é o único exercício liberado imediatamente antes da hora de dormir. O orgasmo também produz endorfinas e induz o sono. 
• Não use medicamentos contra insônia sem indicação médica. Eles podem ter efeito bumerangue e piorar a qualidade do sono. No dia seguinte, você terá a sensação de uma leve embriaguez, correndo o risco de acidentes.

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